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晚上选择什么时间段来睡觉才是最好的?

十二月 23rd, 2019  |  保健养生

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的确很多资料推荐晚上11点前睡觉是最科学的养生方法,不过实话说来我们的睡觉时间并不用如此刻板,我们要遵循的不是一定要在几点睡下去,而是要求睡眠质量,睡眠时间。

5、6个月的宝宝应该睡一大觉了,家长不一定需要半夜起来喂奶。这时宝宝晚上9时、10时睡觉,可一觉睡到天亮。这样不仅宝宝有一个好的睡眠习惯,辛苦了一天的妈妈也能得到好好的休息。

流行病学的大数据都表示出大部分成年人的最适睡眠时间是7~8小时,低于这个时间或超过这个时间可能都对人体并不是最有利的,所以,11点前睡觉,其实也是遵循了这个要求。

如宝宝到了1岁半以上,睡觉时间最好安排在晚上9时、10时。因为宝宝长大了,不仅有礼貌且已经建立了好多良好的生活习惯,这时尽量让宝宝参加一点社会交往活动,给宝宝提供一个展示的舞台,对宝宝确认自我,建立自信大有好处。如爸爸妈妈有一个小聚会,不管是家庭的还是朋友的,都可以带宝宝去。为宝宝创造一个交往的机会,创造一个适应新环境的机会,不仅让宝见多识广,还可以培养出大家风范。

为什么这么多资料强调11点前睡觉?

一般来说,我们的上班时间是早晨8~9点,所以算上早起洗漱、上厕所、早餐、梳妆整理等时间,在去公司、学校路上耽误的时间,我们至少需要提前一小时左右起床,早晨的7~8点是起床时间,为了满足7~8小时的睡眠要求,加上入睡时间,我们晚上睡下的时间10~12点,那么则中选择11点睡就是最好的选择。

不过即便是知道如此,依然有不少朋友都会有熬夜的习惯,比如一根筋想完成工作,更多的是刷视频、玩游戏、聊天,磨磨蹭蹭下来就过了12点以后,因此很多人群都出现亚健康状态,整体精神不佳、食欲不振、身体也跟着每况愈下。总之,如果跟随现代大部分公司和学校的时间安排,晚上11点前睡觉是比较科学的做法。

我们经常还会提到中医学的那一套,比如早晨7~9点大肠经,这时候排便是最好的,食物消化也最有利,所以最好是这个时间起床,满足睡眠时间的话就需要11点前睡觉;比如11~12点是胆经当令,1~3点肝经当令,如果晚于11点则会影响肝胆的修复,让身体质量下降。我们在老前辈面前就不班门弄斧了,不过这些经验医学也是有依据的,古人的娱乐方式少,劳动和工作更多,晚上很容易睡下,日出而作、日落而息的生活方式坚持比较好,所以也逐渐有了这样的道理可讲。

更应当遵循的是生物钟规律

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